夏天健身养生注意事项有哪些

　　夏天几乎每个人都会有体内湿气重的情况，运动祛湿是最有效的途径，当然了也要遵循相关注意事项才行，那么大家知道夏天健身养生注意事项有哪些吗？接下来就由随老黄历来为大家解答，且随小编一起来看看吧！

　　要注意调整运动量

　　即便是老年人血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。

　　注意选择合适的运动方式

　　应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。

　　天热导致的应激反应

　　如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。血压高低不能靠自我感觉，只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。近期内血压升高过多或血糖不稳定，最好暂时停止运动，等晚间外界温度降下来后再散步。

　　不能等到口渴才补水

　　在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料（低盐低糖饮料）。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。

　　把控好时间

　　夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

　　锻炼完不能马上洗澡

　　锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。

夏天 健身 养生 注意事项 哪些