空腹喝牛奶的危害 喝牛奶的致命误区

　　空腹吃东西其实有很多禁忌的，很多东西是不适合空腹吃的，例如大家认为的牛奶，本是营养品，但是如果空腹喝了却很难让营养得以吸收，还会危害身体健康。那么本期的饮食文化为大家揭晓空腹喝牛奶的危害以及喝牛奶的致命误区介绍。

　　空腹喝牛奶危害大

　　1、空腹喝牛奶有碍消化

　　由于水在牛奶中的比例较大，如果空腹时喝了比较多的牛奶，就会稀释了胃酸，影响消化和吸收。另外空腹时胃肠蠕动会加快，牛奶在胃肠中的停留时间缩短，营养成分也难以被吸收。

　　2、空腹喝牛奶产生有害物质

　　空腹喝牛奶不仅牛奶中的营养不容易吸收，而且牛奶中的蛋白质、氨基酸如果还没充分消化吸收就排入到大肠中，被大肠内的细菌分解腐败，会转化为对人体有害的物质，影响肠道健康。

　　3、空腹喝牛奶浪费营养物质

　　牛奶中含有丰富的蛋白质，但是空腹喝牛奶时这些蛋白质会难以被人体吸收，部分蛋白质会仅仅被作为热量消耗掉。因此，在喝牛奶前要先吃些食物，这样能减慢胃肠蠕动，令牛奶中的营养物质能被充分吸收。

　　4、空腹喝牛奶影响精神状态

　　时下不少年轻人都有在早餐时喝牛奶的习惯，但如果是空腹喝牛奶的话，就可能会对肠胃功能造成影响。在经过了一个晚上的睡眠之后，胃早已排空，正是需要补充能量的时候，此时如果不吃主食就喝大量牛奶，就会难以获取到早上工作学习所需要的能量，精神状态也会不佳。

　　喝牛奶有4大致命误区，你必须注意！

　　误区1：把牛奶当水喝

　　牛奶中，70%的成分是水，但这并不代表完全可以把牛奶当水喝，因为在一些全脂牛奶中，含有的动物脂肪以及饱和脂肪酸会对人的健康造成某种不利影响。一般建议成年人每天喝牛奶的量控制在200ml-300ml之间。

　　误区2：认为多喝牛奶会长胖

　　牛奶虽然营养丰富，但并不代表喝牛奶就会长胖，因为牛奶中大多数成分都是水，250g全脂牛奶的热量仅有150千卡，还没有一罐可乐的热量高。因此，只要把饮奶量控制好，就不必担心会长胖。

　　误区3：认为高钙奶补钙效果最好

　　一般来说，每100ml普通牛奶就含有110mg的钙物质，而每100ml高钙奶中含有的钙物质可达到130mg，这其中多出的30mg，多数是人工添加的乳酸钙，人体对这些无机钙的吸收量并不高。

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